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Le stress, manifestations et régulation

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C’est quoi le stress :

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Le concept du stress apparait en 1925, Hans Selye définit le stress comme l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné.

  

Chaque personne développe des stratégies personnelles influencées par son éducation, sa personnalité et son environnement pour faire face au stress.

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Nous observant trois comportements différents :

 

* La fuite induite par la peur  

* La lutte provoquée par la colère

* L’inhibition, la personne reste figée ne sachant plus quoi faire.

 

Les causes du stress :

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Le stress est traité par le cerveau comme un danger réel ou perçu. Le corps va fournir une réponse pour s’adapter à cette situation.

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Les principaux facteurs du stress sont:

 

Les changements : Naissance, décès, mariage, déménagement, séparation, perte d’emploi, nouvelle situation financière, ….etc

 

Les problèmes : charge mentale, financiers ou de santé,...etc

Les douleurs : physiques ou psychologiques,...etc

La frustration : engendrée par une contrainte ou un objectif trop élevé,...etc

 

Lister les symptômes

 

Sous l’effet su stress, notre système sympathique qui prépare notre corps à l’action va être sur stimulé et va provoquer un ensemble de symptômes :

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• Fatigue

• Problème digestifs

• Augmentation de la pression artérielle

• Irritabilité et énervement

• Insomnies

•  Accélération du rythme respiratoire

• Angoisse et anxiété

• Agitation et fatigue mentale

• Accélération du rythme cardiaque

• Tension musculaire

• Augmentation des hormones de stress

 

Ces symptômes ont une répercussion sur nos comportements, si les situations de stress deviennent récurrentes, l’organisme est sur sollicité. Il passe de la phase d’alarme à la phase de résistance et si rien n’est fait et que la situation de stress se prolonge dans le temps ou s’intensifie, l’organisme rentre dans une phase d’épuisement (Burn-out).

 

Comment réguler son stress: 

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L’autre partie du système nerveux est le système parasympathique qui va agir en opposition par rapport système sympathique.

Ce système joue un rôle important dans la régulation du stress et de l’anxiété:

• Apaisement du rythme cardiaque

• Diminution de la pression artérielle

• Stimulation de la digestion

• Ralentissement de la respiration

 

En résumé, l’état de stress est un état d’alerte qui ne peut se réguler dans un premier temps que par une action physique sortir, bouger, ou faire du sport.

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Ensuite pour retrouver un état d’équilibre, vous pouvez adopter une respiration abdominale calmante en allongeant le temps de l’expire.

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Vous pouvez aussi pratiquer des exercices de sophrologie dynamique, comme décrit ci-dessous :

 

IRTER :

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prenez une grand inspiration par le nez, retenez votre respiration et contracter légèrement l’ensemble de votre corps : le visage, les bras, serrez les poings, monter les épaules (comme si vous voulez toucher vos épaules), les abdominaux, les jambes, les pieds. Lorsque tous le corps est contracté, comptez  jusqu’à trois secondes en moyenne (selon la capacité de chacun) puis soufflez, relâchez l’ensemble du corps.

Recommencer trois fois, afin de libérer le corps de toutes les tensions musculaires.

 

Respiration abdominale :

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Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 3 seconde en moyenne, expirez doucement par le bouche en comptant jusqu’ 6 secondes en moyenne (selon la capacité de chaque personne).

Il se pourrai que les premières respirations soient difficiles (il y'a souvent un peu de résistance), mais avec quelques répétitions, la respiration deviendra de plus en  fluide.

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Si vous voulez allez plus loin, n’hésitez pas à me contacter pour convenir d’un rendez-vous.

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Lors de cet échange, nous déterminerons ensemble la technique qui vous conviendra le mieux selon vos capacités et votre état du moment.

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